Czy kiedykolwiek odczuwałeś ból w nogach bez wyraźnego powodu? Kruche kości czy nocne skurcze? A co jeśli Twoje ciało próbuje wysłać Ci sygnał? Niedobór niektórych witamin i minerałów może być przyczyną Twoich dolegliwości. Na szczęście istnieją proste rozwiązania, które pozwalają odzyskać siły i witalność. Odkryjmy razem składniki odżywcze niezbędne dla zdrowych kości i mięśni.
Niedobór witaminy D: częsta przyczyna bólu kości
Jeśli bolą Cię nogi lub masz słabe kości, może to oznaczać niedobór witaminy D. Witamina ta odgrywa kluczową rolę w procesie wchłaniania wapnia, który jest niezbędny dla mocnych kości. Niedobór może powodować:
Osłabienie mięśni
Uporczywy ból kości
Zwiększone ryzyko złamań
Jak zapewnić sobie odpowiednią ilość witaminy D?
Ekspozycja na słońce: 10 do 30 minut dziennie, ramiona i twarz odsłonięte, przed godziną 11:00 lub po godzinie 15:00, aby uniknąć poparzenia słonecznego.
Skup się na diecie: jedz przede wszystkim tłuste ryby (łosoś, sardynki), żółtka jaj, niektóre grzyby i wzbogacone produkty mleczne.
W razie konieczności stosuj suplementy: Jeśli stwierdzono u Ciebie niedobór witaminy D3, lekarz może przepisać suplementy witaminy D3.
Inne niedobory osłabiające kości i mięśnie
kontynuuj na następnej stronie
zobacz więcej na następnej stronie Reklama
zobacz więcej na następnej stronie
Reklama
Yo Make również polubił
Takie leniwe pierogi gotuję już od kilku lat: bez mąki, bez wyrabiania ciasta rękami, bez wałkowania i w zaledwie 20 minut
Mieszanka cebuli, miodu i imbiru: prosty sposób na naturalne wsparcie zdrowia
Kulki z serem kremowym i kiełbaską: Pyszna przekąska na każdą okazję
Zapiekanka z kurczakiem i ryżem w sosie śmietanowym