To jest witamina, której brakuje w Twoim organizmie, gdy bolą Cię nogi i kości

Najdokładniejszym sposobem sprawdzenia, czy masz niski poziom witaminy D, jest badanie krwi. Jeśli jednak często cierpisz na bóle kości i mięśni, możesz znajdować się w grupie ryzyka. Do niedoboru tego pierwiastka mogą przyczyniać się takie czynniki jak brak ekspozycji na słońce, zła dieta lub niektóre schorzenia.

Jak zwiększyć poziom witaminy D w organizmie?
Aby zapobiegać niedoborom witaminy D lub je leczyć, możesz postępować zgodnie z poniższymi wskazówkami:

1. Ekspozycja na słońce
Organizm produkuje witaminę D, gdy skóra jest wystawiona na działanie promieni słonecznych. Zaleca się opalanie przez 10-30 minut dziennie, najlepiej rano lub po południu, aby uniknąć uszkodzenia skóry.

2. Dieta bogata w witaminę D
Aby zwiększyć poziom witaminy D, włącz do swojej diety następujące produkty:

Tłuste ryby, takie jak łosoś, tuńczyk i sardynki.
Jaja, szczególnie żółtko.
Wzbogacane produkty mleczne, takie jak mleko i jogurt.
Grzyby i grzyby wystawione na działanie promieni słonecznych.
3. Suplementy witaminy D